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Che ironia. I cibi a basso tenore di grassi o addirittura senza grassi sono pieni di zuccheri e provocano la medesima risposta.

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È questo processo di raffinazione che li rende carboidrati ad alto IG. Perché i cibi sottoposti a raffinazione e processi di lavorazione industriale richiedono tempi di digestione brevissimi.

Pranzo: toast con pane integrale e formaggio magro con contorno di verdure.

Quindi, il minuto dopo che li avete mangiati, sono già entrati in circolo nel sangue sotto forma di zuccheri.

Questo provoca il rapido aumento dei vostri livelli di insulina. Sarebbe meglio che mangiaste invece cibi contenenti grassi salutari.

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Inoltre, questi cibi senza grassi o con pochi grassi contengono pochissime fibre e una quantità irrisoria di proteine. Quando la serotonina si abbassa nuovamente, si ripresenta il desiderio di cibo.

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Per provarla nuovamente, il nostro cervello ci forza, a un livello subcosciente, a mangiare ancora i cibi che innescano la reazione. Giorno dopo giorno. Mese dopo mese. E, mentre gli effetti della serotonina sono di breve durata, le calorie in eccesso restano e non se ne vanno.

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Ma io non posso fare a meno del pane! E mi piacciono troppo le patatine! Sfortunatamente ci sono ancora troppe persone che credono di non poter fare a meno di questi cibi.

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Ma non è vero. Accade solo perché la chimica vitale del cervello non è ottimale.

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Dieta per guadagnare forza e massa muscolare

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